Stufenloser Körperfett-Visualisierer
Sieh, wie jeder Körperfettanteil in verschiedenen Altersgruppen aussieht, von vorne, von der Seite und von hinten.
Die Körperfett-Stufen bei Männern und Frauen
Der Körperfettanteil wird meist in fünf Stufen eingeteilt. Die Grenzen liegen bei Männern und Frauen unterschiedlich, weil Frauen von Natur aus mehr essenzielles Fett haben.
- Essenzielles Fett bis 7 % bis 13 %
Das lebensnotwendige Minimum: Fett in Gehirn, Nerven und Organen, bei Frauen zusätzlich für Hormone und Fortpflanzung. Bodybuilder erreichen es nur kurz, am Wettkampftag – dauerhaft halten sollte man es nicht.
- Athleten 8–14% 14–21%
Sehr definiert: klare Muskelzeichnung und bei Männern ein Sixpack. Typisch für Wettkampfsportler und Physique-Sportarten – und nur mit strengem Training und strikter Ernährung zu halten.
- Fitness 14–18% 21–25%
Schlank und sportlich, mit sichtbarer Definition und erkennbaren Bauchmuskeln. Hier liegen viele, die regelmäßig trainieren, und die Stufe lässt sich gut halten.
- Durchschnitt 18–30% 25–37%
Der häufigste Bereich. Kaum sichtbare Definition; zum oberen Ende hin steigen die Gesundheitsrisiken allmählich.
- Adipositas ab 30 % ab 37 %
Zu viel Körperfett, verbunden mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Gelenkbeschwerden. Schon eine moderate Abnahme senkt diese Risiken.