Визуализатор процента жира

Уровни процента жира у мужчин и женщин

Процент жира обычно делят на пять уровней. Границы у мужчин и женщин разные: у женщин от природы больше незаменимого жира.

• Незаменимый жир 7% и менее 13% и менее

  Жизненно необходимый минимум: жир в мозге, нервах и органах, а у женщин ещё и для гормонов и репродукции. Бодибилдеры доходят до него лишь ненадолго, в день соревнований; держать такой уровень постоянно нельзя.

• Спортсмены 8–14% 14–21%

  Очень сухое тело: чёткий рельеф мышц, у мужчин — кубики пресса. Уровень профессиональных спортсменов и бодибилдинга; удержать его можно только строгими тренировками и питанием.

• Фитнес 14–18% 21–25%

  Подтянутое спортивное тело с заметным рельефом и проступающим прессом. Здесь находятся многие из тех, кто регулярно тренируется, и этот уровень несложно поддерживать.

• Средний 18–30% 25–37%

  Самый распространённый диапазон. Рельеф почти не виден; ближе к верхней границе риски для здоровья постепенно растут.

• Ожирение 30% и более 37% и более

  Избыток жира, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и проблем с суставами. Даже небольшое снижение веса уменьшает эти риски.