Visualizador continuo de grasa corporal
Mira cómo se ve cada porcentaje de grasa corporal en distintos rangos de edad, de frente, de perfil y de espaldas.
Los niveles de grasa corporal en hombres y mujeres
La grasa corporal suele clasificarse en cinco niveles. Los umbrales no son los mismos para hombres y mujeres, porque las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial.
- Grasa esencial 7 % o menos 13 % o menos
El mínimo vital: la grasa que necesitan el cerebro, los nervios y los órganos y, en las mujeres, las hormonas y la reproducción. Los culturistas solo la alcanzan un momento, el día de la competición; no es un nivel que se pueda mantener.
- Atletas 8–14% 14–21%
Muy definido: músculos marcados y, en los hombres, una tableta marcada. Es el nivel de los atletas de competición y de los deportes de físico, y mantenerlo exige un entrenamiento y una dieta muy estrictos.
- En forma 14–18% 21–25%
Delgado y atlético, con algo de definición visible y abdominales a la vista. Es donde están muchas personas que entrenan con regularidad, y un nivel fácil de mantener.
- Promedio 18–30% 25–37%
El rango más habitual. Poca definición visible; los riesgos para la salud aumentan poco a poco hacia la parte alta.
- Obesidad 30 % o más 37 % o más
Exceso de grasa, asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y problemas articulares. Incluso una pérdida moderada reduce estos riesgos.